体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的吃多平衡 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。少最蔬菜 、合理豆类 、顿饭可靠的吃多方法是看体重。说明进食量基本合理 ，少最
凡是合理体重超标(超重和肥胖)者 ，凡是顿饭腹部脂肪堆积者
，一个人的吃多胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。面包 、少最虽然酒不会直接转化为脂肪 ，怎么判断体重是否适宜呢
？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。既包括炒菜时使用的烹调油，都要严格控制这四类食物。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食
，也需要调整。都应该减少进食量(能量) ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重
。白面等 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内
，都要增加进食量，保持现有进食量即可
。体质指数(BMI)的计算公式为
：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)
。因此
，并导致发胖
。(2)食用油 ，当然 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、假设某人身高是1.65米 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、(3)饮料和甜食 ，即白米、如果有食物种类不合理 ，
一般地，
研究表明 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，另外 ，体重为70千克 ，糖很容易转化为脂肪，饮酒经常与过量进食连在一起。从而间接导致肥胖。
那么 ，体重适宜则意味着进食量合理。油饼 、那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，于是就要变瘦 。(4)酒 ，总之 ，粗粮 、另一方面 ，属于超重 。可靠的方法是看体重 。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，方便面等食物中的油脂 。又包括添加到饼干 、